Een goed ontbijt helpt peuters om met energie te spelen, ontdekken en groeien.
Jong geleerd is oud gedaan: door nu al te laten zien hoe leuk en lekker gezond ontbijten is helpen we kinderen gezonde gewoontes te ontwikkelen.
De 5 vuistregels
- Ontbijten geeft energie: na een nacht zonder eten krijgt je lichaam nieuwe brandstof om te spelen en leren.
- Ontbijten levert voedingsstoffen: met brood, fruit, zuivel of ei krijgt je kind vitamines, mineralen en vezels binnen.
- Ontbijten helpt de stoelgang: vezels en vocht zorgen dat de darmen goed aan het werk blijven.
- Ontbijten voorkomt snacken: een goed ontbijt zorgt voor een vol gevoel en minder trek in tussendoortjes.
- Ontbijten is lekker en gezellig: samen aan tafel eten is een fijn begin van de dag.
Wist je dat 46% van de kinderen ontbijt achter een scherm (tv, tablet of telefoon)?
Samen ontbijten is veel gezelliger: zien ontbijten, doet ontbijten!
Ontbijttips voor thuis
- Kies volkoren: geef volkorenbrood, crackers of havermout voor langdurige energie.
- Voeg fruit toe: plakjes banaan, appel of wat bessen maken het ontbijt kleurrijk en lekker.
- Drink gezond: water of (halfvolle) melk zijn goede keuzes.
- Samen doen: laat je peuter helpen met smeren of fruit kiezen.
- Rustig aan tafel: even samen ontbijten zorgt voor een fijn begin van de dag.
Een goed ontbijt maakt echt verschil, thuis en op de opvang.
Je peuter vol energie? Even bewegen!
Herken je dat je kind soms zo druk is dat je niet weet wat je ermee moet? Dat is helemaal normaal. Peuters zitten vol energie en ontdekken de wereld met hun lichaam. Even bewegen kan wonderen doen. Door samen te dansen, springen of klimmen kan je kind plezier maken, energie kwijtraken en ontdekken wat hij of zij kan. Het hoeft niet lang of groot te zijn. Even springen als een kikker of op één been proberen te staan als een flamingo of even zwaaien met de armen is al genoeg. Het maakt spieren én botten sterker, vergroot zelfvertrouwen en helpt daarna rustig en geconcentreerd verder te spelen.
Tip voor een kort beweegmomentje:
Probeer samen De konijnenstopdans op YouTube of andere dansjes op het kanaal Bewegenboog.
Leg alles even neer, schuif de stoelen opzij… en doe gezellig mee!
